Koolhydraatarm eten tips Ontdek Nu

Koolhydraatarm Ontbijt

Het is geen geheim dat een koolhydraatarm dieet tegenwoordig behoorlijk populair is. Maar waarom eigenlijk? Sommigen zeggen dat het helpt bij gewichtsverlies, anderen voelen zich er simpelweg energieker door. Hoe dan ook, het ontbijt is een geweldige plek om te beginnen als je minder koolhydraten wilt eten. Laten we eens kijken naar wat heerlijke opties!

Gezonde Begin

Een gezond begin van de dag kan een wereld van verschil maken. Stel je voor dat je wakker wordt en je lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen. Je zult merken dat je de hele dag door meer energie hebt. Maar wat betekent dat precies? Het gaat erom de juiste balans te vinden tussen voedingsstoffen, en een koolhydraatarm ontbijt kan daar echt bij helpen.

Fruit Opties

Veel mensen denken dat fruit niet past in een koolhydraatarm dieet, maar dat is niet helemaal waar. Er zijn zeker fruitsoorten die laag zijn in koolhydraten en toch boordevol smaak en voedingsstoffen zitten. Wil je meer weten over de beste keuzes? Laten we eens kijken naar enkele van mijn favorieten.

Bessen

Bessen zijn werkelijk een wonder van de natuur! Ze zijn niet alleen heerlijk zoet, maar ook rijk aan antioxidanten. Blauwe bessen, frambozen, en bramen zijn allemaal geweldige keuzes. Wist je dat een handvol bessen je slechts ongeveer 5-10 gram koolhydraten oplevert? Dat is verrassend weinig als je het vergelijkt met andere fruitsoorten. Ze geven een frisse kick aan je yoghurt of ontbijtgranen zonder je koolhydraatinname te verhogen.

Avocado

Ah, de avocado! Misschien niet het eerste wat in je opkomt als je denkt aan fruit, maar technisch gezien is het dat wel. Avocado’s zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en hebben een zeer laag koolhydraatgehalte. Een halve avocado bevat slechts ongeveer 2 gram koolhydraten. Bovendien zijn ze ongelooflijk veelzijdig. Je kunt ze op toast smeren, door je smoothie mixen, of simpelweg met een beetje zout en peper eten. Zelf vond ik dat een avocado in de ochtend me helpt om me langer vol te voelen.

Tomaat

Ja, tomaten zijn ook vruchten! En ze zijn verrassend laag in koolhydraten. Een middelgrote tomaat bevat ongeveer 4-5 gram koolhydraten. Ze zijn perfect voor een omelet of een frisse salade in de ochtend. Persoonlijk vind ik het heerlijk om wat cherrytomaatjes te halveren en naast mijn eieren te serveren. Het geeft een vleugje zoetheid en frisheid aan het geheel.

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor een verzadigd gevoel en het behoud van spiermassa, vooral als je probeert af te vallen. Gelukkig zijn er genoeg eiwitrijke opties die perfect passen binnen een koolhydraatarm ontbijt. Laten we enkele van de beste keuzes onderzoeken.

Eieren

Eieren zijn misschien wel het meest veelzijdige ontbijtvoedsel dat er is. Ze zijn rijk aan eiwitten, bevatten alle essentiële aminozuren en zijn praktisch koolhydraatvrij. Uit een onderzoek gepubliceerd in het “American Journal of Clinical Nutrition” (2019) bleek dat mensen die eieren aten als ontbijt, langer een vol gevoel hadden dan degenen die ontbijtgranen aten. Of je ze nu roert, kookt of bakt, eieren zijn een uitstekende keuze voor een koolhydraatarm dieet.

Yoghurt

Yoghurt, vooral de Griekse variant, is een geweldige bron van eiwitten en bevat relatief weinig koolhydraten. Zorg ervoor dat je kiest voor een ongezoete versie om suikerinname te minimaliseren. Een portie van 150 gram Griekse yoghurt bevat ongeveer 6 gram koolhydraten, maar wel tot 15 gram eiwit! Voeg een paar bessen toe, en je hebt een heerlijk en voedzaam ontbijt.

Noten

Noten zijn een krachtige bron van eiwitten en gezonde vetten. Amandelen, walnoten, en pecannoten zijn allemaal goede keuzes en bevatten weinig koolhydraten. Een handjevol amandelen, ongeveer 28 gram, bevat slechts 6 gram koolhydraten. Ze zijn perfect als topping voor je yoghurt of als een snelle snack onderweg. Maar let op, hoewel ze gezond zijn, zijn noten ook calorierijk, dus eet ze met mate.

Dranken

Het kiezen van de juiste drankjes kan ook een groot verschil maken als je het aantal koolhydraten in je dieet wilt beperken. Veel mensen zijn zich niet bewust van de hoeveelheid suiker die in sommige dranken zit. Hier zijn een paar koolhydraatarme drankopties die je kunt overwegen.

Koffie

Koffie is een klassieker als het gaat om ochtenden. Zwarte koffie bevat praktisch geen koolhydraten en kan een geweldige energieboost geven. Let wel op als je melk of suiker toevoegt, want dat kan de koolhydraten snel doen oplopen. Probeer eens een scheutje ongezoete amandelmelk of een beetje kaneel voor extra smaak zonder de extra koolhydraten.

Thee

Thee is net zo veelzijdig als koffie en komt in zoveel varianten. Of je nu kiest voor groene thee, kruidenthee of zwarte thee, ze zijn allemaal koolhydraatarm. Groene thee heeft bovendien antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid. Persoonlijk begin ik mijn dag graag met een kopje groene thee; het is verfrissend en geeft me een kalme energie om de dag mee te starten.

Water

Laten we het niet vergeten: goed gehydrateerd blijven is essentieel. Water bevat natuurlijk geen koolhydraten en is de beste keuze om je dorst te lessen. Als je je water wat interessanter wilt maken, kun je schijfjes citroen, komkommer of munt toevoegen. Het is een eenvoudige manier om je ochtenddrankje op te fleuren zonder extra calorieën of koolhydraten toe te voegen.

Koolhydraatarm Lunch

Ah, de zoektocht naar een koolhydraatarme lunch! Het kan soms voelen als een eindeloze speurtocht naar de perfecte balans tussen smaak, textuur en voedingswaarde. Gelukkig zijn er talloze opties die zowel heerlijk als voedzaam zijn. Laten we eens dieper duiken in de wereld van koolhydraatarme lunches en ontdekken wat deze manier van eten voor jou kan betekenen.

Salades

Salades zijn een uitstekende keuze voor een koolhydraatarme lunch. Ze zijn niet alleen veelzijdig, maar ook makkelijk aan te passen aan je persoonlijke smaak en voorkeuren. Heb je ooit een salade gemaakt en gedacht: “Wow, dit smaakt als een explosie van frisheid in mijn mond”? Laten we eens kijken naar de verschillende elementen die je kunt gebruiken.

Groenten

Groenten zijn de basis van elke goede salade. Ze voegen niet alleen kleur en smaak toe, maar ook een scala aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor ons welzijn.

Spinazie

Spinazie is een van die groenten die bijna overal in past. Het is rijk aan ijzer, calcium en verschillende antioxidanten. Volgens een studie gepubliceerd in het “Journal of Agricultural and Food Chemistry” in 2018, bevat spinazie hoge niveaus van luteïne, een antioxidant die helpt bij het beschermen van de ogen tegen schade door vrije radicalen. Persoonlijk vind ik spinazie geweldig vanwege zijn veelzijdigheid. Je kunt het rauw gebruiken in salades of lichtjes sauteren voor een warme variant.

Komkommer

Komkommer is een andere favoriet. Heb je ooit zo’n sappige, knapperige komkommer gegeten dat je meteen verfrist voelde? Dat is de magie van komkommer! Het is laag in calorieën en koolhydraten, maar hoog in watergehalte, waardoor het ideaal is voor hydratatie. Bovendien bevat het silica, wat helpt bij het versterken van je huid en nagels. Perfect voor diegenen die hun schoonheid van binnenuit willen ondersteunen.

Paprika

Paprika’s zijn niet alleen kleurrijk en aantrekkelijk, maar ook een rijke bron van vitamine C. Wist je dat een rode paprika meer vitamine C bevat dan een sinaasappel? Dit maakt het een geweldige keuze om je immuunsysteem te ondersteunen, vooral in de koudere maanden. Het toevoegen van paprika aan je salade kan een zoete en knapperige textuur geven die het geheel naar een hoger niveau tilt.

Proteïne

Natuurlijk kunnen we proteïne niet vergeten. Het is een cruciaal element in een koolhydraatarme lunch, omdat het je helpt om langer verzadigd te blijven en bijdraagt aan spierherstel en -opbouw.

Kipfilet

Kipfilet is een klassieke keuze. Het is mager, veelzijdig en rijk aan eiwitten. Volgens de USDA bevat een portie van 100 gram kipfilet ongeveer 31 gram eiwit en slechts 165 calorieën. Dat maakt het een uitstekende optie voor diegenen die hun koolhydraatinname willen beperken en toch een stevige maaltijd willen. Ik herinner me een vriendin, Sophie uit Rotterdam, die altijd haar kipfilet marineert in een beetje olijfolie en citroensap voordat ze het grilt. De smaak is ongelooflijk!

Zalm

Zalm is niet alleen lekker, maar ook rijk aan omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor hartgezondheid. Volgens een onderzoek in het “British Journal of Nutrition” in 2020, kunnen deze vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Een portie van 100 gram zalm bevat ongeveer 20 gram eiwit en is een uitstekende bron van vitamine D. Voeg een paar plakjes gerookte zalm toe aan je salade voor een luxe touch.

Tofu

Voor de vegetariërs onder ons is tofu een geweldige bron van plantaardige eiwitten. Het is veelzijdig en neemt gemakkelijk de smaken van kruiden en marinades op. Tofu is gemaakt van sojabonen en is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft. Een onderzoek gepubliceerd in “The American Journal of Clinical Nutrition” in 2017 toonde aan dat een dieet rijk aan soja kan bijdragen aan een lager cholesterolgehalte. Dus, als je een plantaardige optie zoekt, is tofu een uitstekende keuze.

Dressings

Geen enkele salade is compleet zonder een heerlijke dressing. Het is de kers op de taart die alle smaken samenbrengt.

Olie

Olijfolie is een populaire keuze en met goede reden. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het verlagen van het slechte LDL-cholesterol. Volgens een studie gepubliceerd in “The New England Journal of Medicine” in 2018, kan het regelmatig consumeren van olijfolie het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Een scheutje extra vierge olijfolie over je salade kan wonderen doen voor zowel smaak als gezondheid.

Azijn

Azijn, vooral appelciderazijn, wordt vaak geprezen om zijn potentiële gezondheidsvoordelen. Het kan helpen bij de spijsvertering en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Een onderzoek uit 2019 in “Molecular Nutrition & Food Research” suggereerde dat het consumeren van azijn kan bijdragen aan een verhoogd gevoel van verzadiging na de maaltijd. Een paar druppels azijn kunnen je salade net dat beetje extra geven.

Mosterd

Mosterd, met zijn pittige en licht pittige smaak, is een geweldige toevoeging aan dressings. Het is laag in calorieën en bevat geen vet. Bovendien kan mosterdzaad, waarvan het gemaakt is, helpen bij het bevorderen van de stofwisseling. Een dressing van mosterd, gecombineerd met olijfolie en azijn, is eenvoudig te maken en voegt een heerlijke smaak toe aan je salade zonder extra koolhydraten.

Conclusie: Koolhydraatarm eten kan een geweldige manier zijn om je gezondheid te verbeteren en je energie op peil te houden. Of je nu kiest voor een salade met knapperige groenten, sappige proteïnen of een smaakvolle dressing, er zijn talloze mogelijkheden om van te genieten. Het belangrijkste is om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Heb je al een favoriet ingrediënt gevonden? Deel het met ons in de reacties!

Koolhydraatarm Diner

Je hebt vast wel eens gehoord van koolhydraatarm eten, toch? Het is tegenwoordig een populair onderwerp, vooral onder mensen die gezonder willen eten of wat kilo’s willen verliezen. Maar hoe pak je dat nou echt aan? Laten we samen op ontdekkingstocht gaan naar een heerlijk koolhydraatarm diner.

Hoofdgerechten

Bij een goed diner draait alles om de hoofdgerechten. Wat dacht je van een sappige biefstuk of een heerlijk stukje vis? Het mooie is dat je met koolhydraatarm eten nog steeds kunt genieten van smaakvolle gerechten zonder het gevoel te hebben dat je iets mist.

Vlees

Vlees kan een uitstekende keuze zijn voor een koolhydraatarm diner. Het bevat van nature weinig koolhydraten en veel proteïne, wat je helpt om langer verzadigd te blijven. Laten we eens kijken naar enkele vleesopties.

Rundvlees

Rundvlees is een klassieker als het gaat om hoofdgerechten. Denk aan een sappige entrecote of een mals biefstukje. Wist je dat een biefstuk van 200 gram slechts ongeveer 0,1 gram koolhydraten bevat? Dat maakt het een perfecte keuze voor een koolhydraatarm dieet. Maar let op, het gaat niet alleen om de biefstuk zelf. De manier waarop je het bereidt, kan ook een verschil maken. Probeer het eens te grillen met wat verse kruiden, zoals rozemarijn en tijm, voor extra smaak zonder extra koolhydraten.

Varkensvlees

Varkensvlees is een andere heerlijke optie. Neem bijvoorbeeld een varkenshaasje; het is mager en veelzijdig. Je kunt het marineren in een mix van olijfolie, knoflook en citroensap voor een frisse twist. Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift “Nutrients” toont aan dat varkensvlees rijk is aan vitamine B1, wat belangrijk is voor je energiehuishouding. Bovendien bevat het weinig koolhydraten, wat het een uitstekende keuze maakt voor je koolhydraatarme diner.

Kip

Ah, kip! Wie houdt er niet van? Het is een van de meest veelzijdige vleessoorten die er zijn. Kipfilet is niet alleen mager, maar ook rijk aan eiwitten en arm aan koolhydraten, wat het ideaal maakt voor een koolhydraatarm dieet. Probeer eens een kipfilet te vullen met spinazie en feta voor een verrassende smaakexplosie. Volgens een studie gepubliceerd in het “Journal of Food Science” in 2020, kan het consumeren van kip ook bijdragen aan een afname van het lichaamsgewicht, vooral wanneer het deel uitmaakt van een koolhydraatarm dieet.

Vis

Vis is niet alleen lekker, maar ook supergezond! Het zit boordevol omega-3-vetzuren, die goed zijn voor je hart en hersenen. Bovendien bevat vis van nature weinig koolhydraten, waardoor het perfect in een koolhydraatarm dieet past.

Tonijn

Tonijn is een geweldige bron van eiwitten en bevat bijna geen koolhydraten. Het is ideaal voor een snelle en voedzame maaltijd. Probeer eens een tonijnsteak te grillen met een beetje sesamolie en sojasaus. Het resultaat zal je zeker verrassen! Een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het “Journal of Nutritional Biochemistry” wijst erop dat de consumptie van tonijn kan bijdragen aan de vermindering van ontstekingen in het lichaam, wat gunstig is voor mensen met chronische aandoeningen.

Zalm

Zalm is een andere vissoort die populair is bij koolhydraatarme eters. Het is rijk aan omega-3-vetzuren en vitamine D. Een simpele manier om zalm te bereiden is door het te bakken in de oven met een beetje citroen en dille. Het resultaat is een smakelijk gerecht dat weinig koolhydraten bevat. Volgens een studie uit 2022 in “The American Journal of Clinical Nutrition” kan regelmatige consumptie van zalm bijdragen aan een betere hartgezondheid.

Schelvis

Schelvis is misschien minder bekend, maar zeker niet minder lekker! Deze vis is mager en heeft een zachte smaak. Probeer schelvis eens te stomen met wat verse kruiden en een scheutje witte wijn. Het is een eenvoudige maar elegante manier om van deze vis te genieten. Een artikel in “Marine Drugs” uit 2021 benadrukt dat schelvis essentiële voedingsstoffen bevat zoals selenium, die belangrijk zijn voor de schildklierfunctie.

Groenten

Geen diner is compleet zonder een flinke portie groenten. Gelukkig zijn er tal van groenten die passen binnen een koolhydraatarm dieet. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar voegen ook kleur en smaak toe aan je bord.

Broccoli

Broccoli is een echte superfood. Het is rijk aan vezels, vitamine C, en bevat weinig koolhydraten. Rooster broccoli eens met olijfolie en knoflook voor een eenvoudige, maar heerlijke bijgerecht. Een studie uit 2017 in “The Journal of Agricultural and Food Chemistry” laat zien dat broccoli ook een rol kan spelen in het verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker.

Bloemkool

Bloemkool is een andere veelzijdige groente die je op verschillende manieren kunt bereiden. Wat dacht je van bloemkoolrijst? Het is een geweldig alternatief voor gewone rijst en past perfect in een koolhydraatarm dieet. Bovendien is bloemkool rijk aan antioxidanten, zoals aangetoond in een onderzoek uit 2019 in het “Journal of Food Science and Technology”.

Spruitjes

Spruitjes hebben misschien niet altijd de beste reputatie, maar ze zijn eigenlijk heel lekker als je ze goed bereidt. Probeer ze te roosteren met balsamicoazijn en spekjes voor een hartige traktatie. Volgens een studie uit 2020 in “Nutrients” kunnen spruitjes bijdragen aan een betere darmgezondheid dankzij hun hoge vezelgehalte.

Zo, dat was een flinke dosis informatie, nietwaar? Maar hopelijk heb je nu een beter idee van hoe je een koolhydraatarm diner kunt samenstellen dat niet alleen gezond, maar ook ontzettend lekker is. Heb je vragen of wil je je eigen ervaringen delen? Laat het me weten in de reacties!

Koolhydraatarm eten tips Ontdek Nu

Koolhydraatarm Snacks

Heb je er ooit over nagedacht hoe je je snacktijd wat spannender kunt maken? Misschien ben je op zoek naar iets dat niet alleen lekker is, maar ook past binnen een koolhydraatarm dieet. Nou, laten we eens duiken in de wereld van koolhydraatarme snacks. Het is verbazingwekkend hoeveel mogelijkheden er zijn, en ja, ze zijn allemaal heerlijk!

Tussendoortjes

Het kiezen van de juiste tussendoortjes kan een uitdaging zijn, vooral als je de inname van koolhydraten wilt beperken. Maar maak je geen zorgen, je hebt meer opties dan je denkt. Laten we eens kijken naar een aantal smakelijke keuzes.

Noten

Noten zijn een fantastische optie voor iedereen die koolhydraatarm wil eten. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar ook gemakkelijk mee te nemen. Ik bedoel, wie houdt er niet van een handvol knapperige noten als snack? Laten we eens kijken naar enkele populaire keuzes.

Amandelen

Amandelen zijn een uitstekende keuze voor een koolhydraatarme snack. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Een interessante studie gepubliceerd in het “Journal of Nutrition” in 2017 toonde aan dat amandelen kunnen bijdragen aan gewichtsverlies en een verbeterde hartgezondheid. Stel je eens voor, een snack die zowel lekker als gezond is. Persoonlijk vind ik ze heerlijk als ik een middagdipje heb. Ze geven net dat beetje extra energie dat je nodig hebt.

Walnoten

Walnoten zijn een andere geweldige optie. Ze bevatten veel omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de hersenen en het hart. Volgens een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het “American Journal of Clinical Nutrition”, kunnen walnoten de cognitieve functie verbeteren, vooral bij ouderen. Heb je ooit geprobeerd ze te combineren met wat Griekse yoghurt? Het is een feestje voor je smaakpapillen!

Pinda’s

Pinda’s zijn misschien niet de eerste noten waar je aan denkt bij een koolhydraatarm dieet, maar ze zijn absoluut het overwegen waard. Ze zijn een goede bron van eiwitten en helpen je langer vol te blijven. Een onderzoek uit 2016 in het “British Journal of Nutrition” liet zien dat pinda’s kunnen bijdragen aan een lager risico op hartziekten. En ze zijn zo veelzijdig! Persoonlijk vind ik het geweldig om ze licht geroosterd te eten, gewoon als tussendoortje.

Groenten

Wie zegt dat groenten saai zijn? Ze zijn niet alleen gezond, maar ook verrassend veelzijdig als het gaat om snacks. Laten we eens kijken naar een paar groenten die je kunt proberen.

Wortels

Wortels zijn knapperig, zoet en perfect om te dippen in hummus of een andere gezonde dip. Ze zijn een geweldige bron van bètacaroteen, wat belangrijk is voor een goede gezondheid van de ogen. Volgens een studie gepubliceerd in “Ophthalmology” in 2019, kan een hogere inname van bètacaroteen het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie verminderen. Dus, als je op zoek bent naar een knapperige snack, waarom zou je dan niet voor wortels gaan?

Selderij

Selderij is een klassieke snack die vaak over het hoofd wordt gezien. Het is knapperig, verfrissend en bevat nauwelijks calorieën. Volgens een onderzoek uit 2019 in het “Journal of Food Science and Technology” kan selderij helpen bij de spijsvertering en het verminderen van ontstekingen. Probeer het eens te combineren met wat pindakaas voor een heerlijke en gezonde snack. Het klinkt misschien als een vreemde combinatie, maar geloof me, het is verrassend lekker!

Radijsjes

Radijsjes zijn niet alleen mooi om naar te kijken, maar ook heerlijk pittig en knapperig. Ze zijn rijk aan vitamine C en bevatten antioxidanten die het immuunsysteem kunnen ondersteunen. Een studie uit 2020 gepubliceerd in “Nutrients” toonde aan dat radijsjes ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Ze zijn perfect om zo uit de hand te eten of om toe te voegen aan een salade voor wat extra pit.

Fruit

Wie zegt dat je geen fruit kunt eten als je koolhydraatarm eet? Je moet alleen weten welk fruit je moet kiezen. Hier zijn enkele fruitsoorten die je zonder schuldgevoel kunt eten.

Aardbeien

Aardbeien zijn niet alleen heerlijk zoet, maar ook laag in koolhydraten. Ze zijn een uitstekende bron van vitamine C en antioxidanten. Volgens een onderzoek gepubliceerd in “Food & Function” in 2018, kunnen aardbeien helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen. Probeer ze eens te combineren met wat slagroom voor een eenvoudige, maar heerlijke traktatie. Het is een perfecte manier om je dag af te sluiten!

Frambozen

Frambozen zijn een andere geweldige fruitoptie. Ze bevatten veel vezels en weinig koolhydraten. Een studie uit 2019 gepubliceerd in het “Journal of Berry Research” toonde aan dat frambozen kunnen bijdragen aan gewichtsverlies en een betere darmgezondheid. Ze zijn heerlijk om zo te eten, maar je kunt ze ook toevoegen aan je ontbijtgranen of yoghurt voor een extra smaakexplosie.

Bramen

Bramen zijn misschien niet zo populair als aardbeien of frambozen, maar ze zijn zeker het proberen waard. Ze bevatten veel antioxidanten en kunnen helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie. Volgens een onderzoek uit 2020 gepubliceerd in “Frontiers in Aging Neuroscience”, kunnen bramen bijdragen aan het verbeteren van het geheugen en de cognitieve vaardigheden. Dus de volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak een bakje bramen mee en geniet van hun heerlijke smaak.

En daar heb je het! Een wereld vol koolhydraatarme snacks die niet alleen heerlijk zijn, maar ook goed voor je lichaam. Dus, de volgende keer dat je op zoek bent naar een snack, waarom zou je dan niet een van deze opties proberen? Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Detox dieet 7 dagen Verlies Gewicht