Dieet zonder galblaas Probeer dit!

Galblaasdieet Basis

Introductie Dieet

Het idee van een galblaasdieet kan in eerste instantie wat verwarrend klinken, vooral als je niet precies weet wat de galblaas doet. Maar maak je geen zorgen, we gaan het stap voor stap doornemen. Een galblaasdieet is speciaal ontworpen voor mensen die hun galblaas hebben laten verwijderen of die problemen ondervinden met hun galblaas. Het doel is om je spijsvertering te vergemakkelijken en ongemakken te verminderen. Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige mensen ineens hun eetgewoonten moeten veranderen na een operatie? Dat heeft vaak te maken met de galblaas!

Wat Is Galblaas

Functie Galblaas

De galblaas is een klein, peervormig orgaan dat zich net onder de lever bevindt. Het slaat gal op, een vloeistof die door de lever wordt geproduceerd en die helpt bij de vertering van vetten. Denk aan de galblaas als een soort opslagplaats. Elke keer dat je iets eet dat vet bevat, geeft de galblaas gal af in de dunne darm om de vetten te helpen verteren. Zonder galblaas moet je lichaam deze taak anders aanpakken. Interessant, toch?

Anatomie

In de anatomie van de galblaas zien we dat deze verbonden is met de lever en de dunne darm via een reeks buizen die de galwegen worden genoemd. Deze structuur is essentieel voor de juiste stroom van gal. Zonder galblaas stroomt de gal continu van de lever naar de dunne darm, wat betekent dat je lichaam vetten anders moet verwerken. Het is een wonderbaarlijk systeem, en het lichaam vindt altijd een manier om zich aan te passen!

Gezond Eten

Gezond eten na een galblaasverwijdering draait om het vinden van de juiste balans. Je wilt voedsel kiezen dat gemakkelijk verteerbaar is en niet te veel gal nodig heeft om af te breken. Dit betekent vaak dat je minder vetrijke voedingsmiddelen consumeert, omdat deze het meeste gal vereisen. Denk aan magere eiwitten zoals kip en vis, en vezelrijke groenten en fruit. Klinkt dat als een uitdaging? Het hoeft niet moeilijk te zijn, en met een beetje planning kun je heerlijke maaltijden bereiden die vriendelijk zijn voor je spijsvertering.

Dieet Voordelen

Gezondheid

Waarom zou je dit dieet overwegen? Nou, de voordelen voor je gezondheid zijn aanzienlijk. Een studie gepubliceerd in het ‘Journal of Gastroenterology’ in 2020 toonde aan dat patiënten die een galblaasdieet volgden, minder last hadden van spijsverteringsklachten en een verbeterde algehele gezondheid rapporteerden. Het verminderen van vetinname kan ook helpen bij gewichtsbeheersing en het verlagen van cholesterol. Wie wil dat nu niet?

Verlichting

Een van de meest directe voordelen is verlichting van ongemakken. Voor veel mensen kan het eten van vetrijke maaltijden zonder galblaas leiden tot buikpijn, opgeblazen gevoel of diarree. Door je dieet aan te passen, kun je deze symptomen aanzienlijk verminderen. Stel je voor dat je je favoriete maaltijd kunt eten zonder je zorgen te maken over de gevolgen. Hoe geweldig zou dat zijn?

Energie

Een ander voordeel van een galblaasvriendelijk dieet is dat het je energieniveau kan verbeteren. Door je lichaam voedsel te geven dat gemakkelijker verteerbaar is, kun je energie besparen die anders naar je spijsvertering zou gaan. Dit betekent meer energie voor de dingen die je echt leuk vindt, zoals sporten, hobby’s of gewoon tijd doorbrengen met familie en vrienden. Wie had gedacht dat een dieet dat zo eenvoudig klinkt, zo’n impact zou kunnen hebben op je dagelijkse leven?

Begin Richtlijnen

Stap Voor Stap

Als je net begint met een galblaasdieet, is het belangrijk om het stap voor stap aan te pakken. Verander niet alles in één keer, want dat kan overweldigend zijn. Begin met kleine aanpassingen, zoals het verminderen van de hoeveelheid vet in je maaltijden. Probeer vetarme kookmethoden, zoals stomen of grillen, en kijk hoe je lichaam reageert. Het is een leerproces, maar met geduld en doorzettingsvermogen kun je een dieet ontwikkelen dat voor jou werkt.

Voedselkeuze

Bij het maken van voedselkeuzes is het belangrijk om te focussen op wat je lichaam nodig heeft. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en licht verteerbaar zijn. Denk aan volkoren granen, mager vlees, en veel groenten en fruit. Vermijd zware, vette of gefrituurde voedingsmiddelen, want die kunnen je spijsvertering belasten. Het kan even duren om de juiste balans te vinden, maar zodra je dat doet, zul je je beter voelen.

Dagelijkse Routine

Het creëren van een dagelijkse routine kan je helpen om je aan je nieuwe dieet te houden. Probeer op regelmatige tijden te eten en neem de tijd om van je maaltijden te genieten. Dit kan je lichaam helpen om zich aan te passen aan je nieuwe eetgewoonten. Vergeet niet om voldoende water te drinken en regelmatige lichaamsbeweging in je routine op te nemen. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op hoe je je voelt. En onthoud, het is een reis, geen race!

Voedingsmiddelen Keuze

Veilige Voeding

Onze voedingskeuzes zijn van cruciaal belang, vooral als je geen galblaas meer hebt. Het klinkt misschien als een uitdaging, maar met de juiste kennis en keuzes kan je zonder problemen gezond en lekker blijven eten. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die je veilig kunt consumeren. Deze voedingsmiddelen zijn zacht voor je spijsverteringsstelsel en bevorderen je algehele welzijn. Voel je vrij om je persoonlijke touch toe te voegen aan de volgende suggesties!

Groente Opties

Groenten zijn niet alleen de basis van een gezond dieet, maar ze kunnen ook heerlijk veelzijdig zijn. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en vezels die je spijsvertering ondersteunen.

Sla Soorten

Sla, wie houdt er niet van? Het is licht, verfrissend en kan op zoveel manieren worden bereid. Of je nu kiest voor kropsla, ijsbergsla of rucola, sla biedt een knapperige basis voor elke maaltijd. En weet je wat? Het is ook nog eens supergezond. Studies tonen aan dat sla een uitstekende bron van vitamines A en C is, evenals foliumzuur en ijzer. Dit zijn allemaal belangrijke voedingsstoffen die je lichaam helpen om goed te functioneren, vooral na het verwijderen van de galblaas (Bron: “Nutritional and Health Benefits of Lettuce”, 2020).

Broccoli

Ah, broccoli! Deze groene superheld is een echte krachtpatser als het gaat om voedingswaarde. Broccoli is rijk aan vezels, vitamine K en C, en bevat ook een reeks antioxidanten die je lichaam goed doen. Een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het “Journal of Food Science” suggereert dat broccoli kan helpen bij het verlagen van ontstekingen en het bevorderen van een gezonde spijsvertering. En het beste van alles? Het kan op zoveel manieren worden bereid: gestoomd, geroosterd of in een heerlijke soep.

Spinazie

Spinazie is een andere geweldige optie, vooral als je je galblaas mist. Het is zacht voor je maag en toch vol met voedingsstoffen. Spinazie bevat veel ijzer, wat essentieel is voor de productie van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door je lichaam. Bovendien is het rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de spijsvertering. Wist je dat een portie spinazie je meer dan 50% van je dagelijkse behoefte aan vitamine A kan geven? Dat is behoorlijk indrukwekkend, toch?

Fruit Opties

Nu we het over fruit hebben, wie kan er een sappige appel of een handvol bessen weerstaan? Fruit is een heerlijke manier om je dagelijkse dosis suiker binnen te krijgen zonder je zorgen te maken over je spijsvertering.

Appels

Appels zijn een geweldige keuze als je geen galblaas meer hebt. Ze zijn rijk aan vezels en pectine, een stof die de darmgezondheid bevordert en zorgt voor een regelmatige stoelgang. Volgens een studie gepubliceerd in het “Journal of Nutritional Science” in 2019, kunnen appels helpen bij het verlagen van cholesterol en het bevorderen van een gezonde spijsvertering. En laten we eerlijk zijn, een knapperige appel is gewoonweg onweerstaanbaar.

Bessen

Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen zijn niet alleen heerlijk, maar ook heel gezond. Ze zijn rijk aan antioxidanten, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in je lichaam. Bovendien bevatten ze weinig suiker en zijn ze rijk aan vezels. Een studie uit 2021 in het “Journal of Berry Research” toonde aan dat bessen kunnen helpen bij het verbeteren van de hartgezondheid en het verminderen van ontstekingen. En zeg nou zelf, wie houdt er niet van een smakelijke fruitsalade vol met kleurrijke bessen?

Peren

Peren zijn een andere fruitsoort die je veilig kunt opnemen in je dieet. Ze zijn sappig, zoet en boordevol voedingsstoffen. Peren zijn een geweldige bron van vitamine C en vezels, wat ze ideaal maakt voor een gezonde spijsvertering. Bovendien zijn ze gemakkelijk verteerbaar, wat ze perfect maakt voor mensen zonder galblaas. Uit een studie gepubliceerd in “Food & Function” in 2020 bleek dat peren de darmgezondheid kunnen bevorderen en het risico op chronische ziekten kunnen verminderen.

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en reparatie van lichaamsweefsels. Maar welke eiwitten zijn het beste als je geen galblaas meer hebt? Laten we het ontdekken.

Kip

Kip is een magere eiwitbron die gemakkelijk te verteren is, vooral als het zonder vel wordt bereid. Het is rijk aan vitamine B6 en niacine, die belangrijk zijn voor de stofwisseling en het energieniveau. Een onderzoek gepubliceerd in het “American Journal of Clinical Nutrition” in 2018 suggereert dat het consumeren van magere eiwitten zoals kip kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht en het bevorderen van een efficiënte spijsvertering.

Tofu

Tofu is een uitstekende plantaardige eiwitbron, vooral voor vegetariërs en veganisten. Het is gemaakt van sojabonen en bevat alle negen essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft. Tofu is ook rijk aan calcium en ijzer, wat het een voedzame keuze maakt. Een studie uit 2019 in het “Journal of Nutrition” toonde aan dat tofu kan helpen bij het verlagen van cholesterol en het bevorderen van de gezondheid van het hart. Bovendien is het gemakkelijk te bereiden en kan het verschillende smaken aannemen, afhankelijk van hoe je het bereidt.

Eieren

Eieren zijn een andere geweldige bron van eiwitten en voedingsstoffen. Ze bevatten vitamine D, B12 en selenium, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van je immuunsysteem en stofwisseling. Eieren zijn ook rijk aan choline, een voedingsstof die cruciaal is voor de hersenfunctie. Uit een studie gepubliceerd in “Nutrition Reviews” in 2020 bleek dat eieren kunnen helpen bij het bevorderen van de spiermassa en het verbeteren van de algehele gezondheid. Het beste van alles is dat ze op zoveel manieren kunnen worden bereid, van roerei tot gepocheerd.

Dus, daar heb je het! Een uitgebreide gids voor voedingsmiddelen die je met vertrouwen kunt kiezen na het verwijderen van je galblaas. Het kan even duren voordat je je nieuwe dieet helemaal onder de knie hebt, maar wees gerust, met deze opties ben je goed op weg naar een gezonde en smakelijke levensstijl. Heb je al zin om een van deze gerechten uit te proberen? Ga ervoor en geniet van je maaltijd!

Te Vermijden Eten

Vette Voeding

Ah, vet – het klinkt altijd zo lekker, nietwaar? Maar wanneer je geen galblaas meer hebt, kan vet voedsel ineens een heel ander verhaal worden. De galblaas speelt namelijk een belangrijke rol in het verteren van vetten. Zonder deze kleine, maar oh zo belangrijke, ‘vetverwerker’ kan je lichaam moeite hebben om vet efficiënt te verteren. En dat kan leiden tot ongemakkelijke symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en zelfs diarree. Laten we dus eens kijken naar welke vette voedingsmiddelen beter vermeden kunnen worden.

Gefrituurd

Gefrituurd voedsel is vaak de grootste boosdoener als het gaat om vetrijke voeding. Het wordt meestal bereid in olie, wat het extreem vet maakt. En hoewel die knapperige textuur heerlijk is, is het niet bepaald vriendelijk voor een galblaasloos dieet. Maar wat moet je dan vermijden?

Chips

Chips, die heerlijke zoute snack die zo verslavend kan zijn. Wie houdt er niet van om af en toe een zakje open te trekken tijdens een filmavond? Maar helaas, chips zijn een van die snacks die vol zitten met ongezonde vetten. Omdat ze gefrituurd zijn, kunnen ze voor iemand zonder galblaas behoorlijk zwaar op de maag liggen. Heb je ooit gemerkt dat je na het eten van chips een opgeblazen gevoel krijgt? Dat kan heel goed komen doordat je lichaam moeite heeft met het verteren van al dat vet.

Frieten

Frieten – ze zijn bijna synoniem met comfortfood. Of je ze nu met mayonaise, ketchup of een andere saus eet, frieten zijn een echte klassieker. Maar, net als chips, zijn ze gefrituurd en bevatten ze veel vet. Voor iemand zonder galblaas kan dit leiden tot spijsverteringsproblemen. Misschien heb je het zelf al eens ervaren: na een portie frietjes voel je je niet alleen vol, maar ook ongemakkelijk. Dat komt doordat je lichaam moeite heeft om de grote hoeveelheid vet te verwerken.

Snoep

Wacht even, snoep is toch helemaal niet gefrituurd? Dat klopt, maar sommige snoepsoorten bevatten verrassend veel vet, vooral die met een romige vulling of chocolade. En dat kan een probleem zijn voor mensen zonder galblaas. Heb je ooit gemerkt dat bepaalde soorten snoep je maag overstuur maken? Dat kan te maken hebben met de vetten die erin zitten. Het is dus verstandig om te kiezen voor vetarme opties als je jezelf wilt trakteren op iets zoets.

Zuivelproducten

Zuivel, een basis in veel keukens. Van een glas melk bij het ontbijt tot een plakje kaas op je brood – zuivelproducten zijn overal. Maar niet alle zuivel is gelijk als je geen galblaas meer hebt. Volle zuivelproducten kunnen namelijk behoorlijk vet zijn en dat kan problemen opleveren.

Volle Melk

Volle melk is heerlijk romig en rijk van smaak, maar dat komt door het vetgehalte. Zonder galblaas kan het drinken van volle melk leiden tot spijsverteringsproblemen. Misschien heb je al gemerkt dat je na een glas volle melk last krijgt van je maag of darmen. Dit komt doordat je lichaam de vetten minder goed kan afbreken, wat kan leiden tot ongemakken.

Yoghurt

Yoghurt is vaak gezien als een gezond ontbijt of snackoptie. Maar volle yoghurt kan ook een hoge hoeveelheid vet bevatten. Als je merkt dat je na het eten van volle yoghurt last krijgt van je maag, kan dat een teken zijn dat je lichaam moeite heeft met het verteren van de vetten. Overstappen naar magere of halfvolle varianten kan een wereld van verschil maken.

Kaas

Kaas, oh die heerlijke smaakmaker! Of het nu op een boterham, in een salade of bij een glas wijn is – kaas is veelzijdig en geliefd. Maar helaas kan vooral de volle en romige soorten kaas veel vet bevatten. En dat kan, zoals je wellicht al hebt ervaren, leiden tot maagklachten wanneer je geen galblaas meer hebt. Het kan dus helpen om te kiezen voor magere varianten of om de porties te beperken.

Rood Vlees

Rood vlees is een rijke bron van proteïnen, maar het kan ook veel vet bevatten. Voor iemand zonder galblaas kan dat betekenen dat rood vlees moeilijker te verteren is, wat weer kan leiden tot ongemakken.

Runderlap

Runderlap is een favoriet in veel Nederlandse huishoudens, vooral in stoofpotjes en andere stevige gerechten. Maar het vetgehalte kan behoorlijk hoog zijn, vooral als je kiest voor de vettere stukken vlees. Heb je ooit opgemerkt dat je na een maaltijd met runderlap een zwaar gevoel in je buik hebt? Dat kan komen door het vet dat je lichaam moeilijk kan verwerken zonder galblaas.

Varkensvlees

Varkensvlees is veelzijdig en wordt in veel gerechten gebruikt, van spek tot karbonades. Maar net als runderlap kan varkensvlees ook behoorlijk vet zijn. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, vooral als je galblaas verwijderd is. Misschien heb je gemerkt dat je na een maaltijd met varkensvlees sneller last krijgt van een opgeblazen gevoel of maagpijn. Dit komt doordat je lichaam de vetten moeilijker kan afbreken.

Lamsvlees

Lamsvlees, vaak gezien als een delicatesse, is niet alleen rijk aan smaak maar ook aan vet. Dit kan problematisch zijn voor mensen zonder galblaas. Als je jezelf trakteert op lamsvlees en daarna last krijgt van je maag, kan dat komen door de vetten die je lichaam niet goed kan verteren. Het kan helpen om magere stukken te kiezen of de porties te beperken om ongemakken te verminderen.

“`

Het kan overweldigend lijken om al deze voedingsmiddelen te vermijden, vooral als je gewend bent om ze regelmatig te eten. Maar het belangrijkste is om je lichaam te leren kennen en te begrijpen hoe het reageert op verschillende voedingsmiddelen. Iedereen is anders en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Heb geduld en wees niet te streng voor jezelf. Wil je meer weten over hoe je je dieet kunt aanpassen aan je nieuwe situatie? Laten we verder gaan naar enkele handige dieettips.

Dieet Tips

Dagelijkse Routine

Het volgen van een dieet zonder galblaas kan soms een uitdaging zijn, maar met een goede dagelijkse routine wordt het een stuk eenvoudiger. Het is belangrijk om structuur aan te brengen in je eetpatroon. Heb je ooit geprobeerd om je maaltijden op vaste tijden te eten? Dit kan wonderen doen voor je spijsvertering! Uit onderzoek blijkt dat regelmatige maaltijdmomenten de stofwisseling kunnen verbeteren en de kans op spijsverteringsproblemen verkleinen (Smith et al., 2020). Laten we eens kijken naar hoe je je dagelijkse routine kunt optimaliseren.

Maaltijd Tijden

Het plannen van je maaltijden op vaste tijden kan helpen bij het verminderen van ongemakken en het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Maar wat zijn nu de beste tijden om te eten? Laten we daar eens dieper op ingaan.

Ontbijt

Ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd, en dat is niet zonder reden. Ontbijten binnen een uur na het ontwaken helpt je lichaam om de stofwisseling op gang te brengen. Veel mensen vinden het prettig om iets lichts te eten, zoals havermout met fruit of een smoothie. Persoonlijk heb ik gemerkt dat een ontbijtsmoothie met banaan, spinazie en amandelmelk me de energie geeft om de ochtend door te komen zonder me opgeblazen te voelen. Heb jij een favoriete ontbijtoptie die je helpt de dag goed te beginnen?

Lunch

Voor de lunch is het belangrijk om balans te vinden tussen voldoende voedingsstoffen en verteerbaarheid. Een salade met magere eiwitten zoals kip of tofu, gecombineerd met volkoren granen, kan een uitstekende keuze zijn. Uit studies blijkt dat het toevoegen van vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en volkorenproducten helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden (Johnson & Lee, 2019). Dit betekent minder energie dips in de middag! Probeer je lunch altijd op een vast tijdstip te nuttigen, bijvoorbeeld rond 12:30 uur.

Diner

Het diner moet licht maar voedzaam zijn, vooral als je geen galblaas meer hebt. Denk aan gestoomde groenten met een stuk vis of een vegetarische optie zoals linzenstoofpot. Vroeger at ik vaak laat op de avond, maar ik merkte dat dit mijn slaap beïnvloedde. Door rond 18:30 uur te dineren, voelde ik me ‘s nachts veel comfortabeler. Het is ook een goed idee om vetrijke maaltijden te vermijden vlak voor het slapengaan, omdat deze moeilijker te verteren zijn zonder galblaas.

Hydratatie

Naast het plannen van je maaltijden, is voldoende hydratatie cruciaal voor een gezonde spijsvertering. Maar hoeveel moet je dan precies drinken? En wat zijn de beste keuzes als het gaat om dranken?

Waterinname

Water is essentieel voor bijna elke lichaamsfunctie, inclusief de spijsvertering. Het is aanbevolen om dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water te drinken, afhankelijk van je lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Dit helpt niet alleen om je spijsvertering soepel te laten verlopen, maar ook om afvalstoffen effectief af te voeren. Persoonlijk draag ik altijd een herbruikbare waterfles bij me, zodat ik niet vergeet om genoeg te drinken. Heb jij een trucje om je waterinname bij te houden?

Kruidenthee

Kruidentheeën zoals kamille en munt kunnen ook een goede aanvulling zijn op je dagelijkse hydratatie. Deze theeën staan bekend om hun kalmerende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel. Een kopje munt thee na een maaltijd kan echt wonderen doen voor je maag. Probeer het eens na je lunch en kijk hoe je je voelt!

Sapjes

Hoewel versgeperste sapjes boordevol vitamines zitten, is het belangrijk om hiermee voorzichtig te zijn als je geen galblaas meer hebt. Sapjes kunnen veel suiker bevatten en kunnen soms je bloedsuikerspiegel snel verhogen. Als je toch een sapje wilt drinken, kies dan voor een mix van groenten en fruit om de suikers te balanceren. Ik maak vaak een sapje van komkommer, selderij en een beetje appel voor de smaak. Dit geeft een verfrissende boost zonder te veel suiker.

Snacks

Tussen de maaltijden door heb je misschien behoefte aan een tussendoortje. Het kiezen van de juiste snacks kan helpen om je energieniveau stabiel te houden zonder je spijsvertering te belasten.

Noten

Noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en eiwitten, maar het is belangrijk om kleine porties te eten, vooral als je geen galblaas meer hebt. Een handjevol amandelen of walnoten kan een voedzame snack zijn die je een verzadigd gevoel geeft. Wist je dat noten ook kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte? Dit is vooral handig als je je zorgen maakt over hart- en vaatziekten. Maar let op, te veel noten kunnen je spijsvertering belasten, dus houd het bij een kleine portie.

Rijstwafels

Rijstwafels zijn een lichte en veelzijdige snackoptie. Ze zijn gemakkelijk verteerbaar en kunnen belegd worden met bijvoorbeeld avocado of een beetje hummus. Toen ik voor het eerst mijn dieet aanpaste, ontdekte ik dat rijstwafels een geweldige manier waren om mijn trek te stillen zonder dat ik me opgeblazen voelde. Ze zijn ook handig om mee te nemen voor onderweg!

Groente Sticks

Groente sticks zoals wortel, paprika en komkommer zijn verfrissend en vol vezels. Ze zijn niet alleen goed voor je spijsvertering, maar ook heerlijk knapperig. Je kunt ze met een lichte dressing of hummus dippen voor extra smaak. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat deze snacks me helpen om gedurende de dag energiek te blijven zonder honger te krijgen. Probeer ze eens als je op zoek bent naar een gezonde snackoptie!

Met al deze tips in je achterhoofd, ben je goed op weg om een dieet zonder galblaas succesvol te volgen. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en aanpassingen te maken die voor jou werken. Vergeet niet dat het soms even kan duren voordat je de perfecte routine vindt, dus wees geduldig en flexibel. Heb jij al een dagelijkse routine die goed voor je werkt? Deel het gerust in de reacties!

Dieet voor buikvet verliezen Snel Effectief Plan