Loketgezondleven Ontdek Gezonde Tips

Gezonde Voeding

Gezonde voeding is een onderwerp dat ons allemaal raakt. We weten allemaal dat een gebalanceerd dieet bijdragen kan aan een langer en gezonder leven, maar wat betekent dat precies? Hoe pas je dat toe in je dagelijks leven? Laten we samen duiken in de wereld van gezonde voeding, met een focus op fruit en groenten, biologische keuzes en het gebruik van voedingssupplementen.

Fruit en Groenten

Fruit en groenten zijn onmisbaar in een gezond dieet. Ze zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels die essentieel zijn voor onze gezondheid. Maar hoe kies je de juiste producten? En waarom is seizoensgebonden eten zo belangrijk?

Seizoensproducten

Heb je ooit gemerkt dat aardbeien in de zomer veel zoeter zijn? Dat komt omdat ze dan in het seizoen zijn. Seizoensproducten smaken niet alleen beter, ze zijn vaak ook goedkoper en milieuvriendelijker. Volgens een studie van Wageningen University uit 2021 verbruiken seizoensproducten tot 30% minder energie tijdens hun productie en transport. Dat is toch een mooie bonus, nietwaar?

Lokale Markten

Lokale markten zijn geweldige plekken om verse, seizoensgebonden producten te vinden. Neem bijvoorbeeld de markt in Rotterdam, waar ik elke zaterdag naartoe ga. Je vindt er alles van knapperige appels tot heerlijke pompoenen, rechtstreeks van de boer. Zo steun je niet alleen de lokale economie, maar verklein je ook je ecologische voetafdruk. Heb je al eens een lokale markt bezocht?

Voedingswaarde

Er wordt vaak gezegd dat je minstens vijf porties fruit en groenten per dag moet eten. Maar waarom eigenlijk? Fruit en groenten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en foliumzuur. Deze dragen bij aan een sterke immuniteit en een gezond hart. Een onderzoek gepubliceerd in The Lancet in 2019 toonde aan dat een hoge consumptie van fruit en groenten het risico op hartziekten met 25% kan verminderen. Is dat geen indrukwekkend cijfer?

Milieuvriendelijk

Seizoensproducten zijn niet alleen goed voor ons lichaam, maar ook voor de planeet. Door lokaal en seizoensgebonden te eten, verminderen we de vraag naar geïmporteerde producten, wat leidt tot minder CO2-uitstoot. Een win-win situatie voor zowel ons als de aarde!

Biologische Keuze

Biologisch eten is een andere manier om bewuste keuzes te maken. Maar wat houdt biologisch precies in, en is het echt beter voor je gezondheid?

Zonder Pesticiden

Biologische producten worden geteeld zonder synthetische pesticiden en kunstmest. Dit betekent dat ze minder schadelijke residuen bevatten. Hoewel de wetenschappelijke consensus gemengd is, toonde een meta-analyse in het British Journal of Nutrition uit 2014 aan dat biologische gewassen tot 50% meer antioxidanten bevatten dan conventionele gewassen. Klinkt als een goede reden om het eens te proberen, toch?

Gezondheidseffecten

Het consumeren van biologische producten kan bijdragen aan een betere gezondheid, hoewel de voordelen variëren. Sommige mensen melden minder allergische reacties en een betere spijsvertering. Neem bijvoorbeeld Iris, een 35-jarige uit Amsterdam, die na het overstappen op een biologisch dieet minder last had van haar pollenallergie. Het kan natuurlijk per persoon verschillen, maar het is het proberen waard!

Kostenvergelijking

Een veelgehoord bezwaar tegen biologisch eten is de prijs. Biologische producten zijn vaak duurder, maar ze bieden ook voordelen zoals minder pesticiden en een beter milieu. Bovendien blijken biologische producten volgens een studie in de Proceedings of the National Academy of Sciences uit 2018 op lange termijn goedkoper te zijn als je de verborgen kosten van conventionele landbouw, zoals milieu- en gezondheidskosten, meerekent. Het is een investering in je gezondheid én de toekomst.

Voedingssupplementen

Hoewel het ideaal is om alle voedingsstoffen uit je dieet te halen, kan het gebruik van voedingssupplementen in sommige gevallen nuttig zijn. Maar waar moet je op letten?

Vitaminen

Vitamine D is een van de meest voorgeschreven supplementen, vooral in landen met minder zonlicht zoals Nederland. Volgens het RIVM heeft bijna 50% van de Nederlanders een tekort aan vitamine D tijdens de wintermaanden. Vitamine D is cruciaal voor sterke botten en een goed functionerend immuunsysteem. Overweeg jij om een supplement te nemen?

Mineralen

Mineralen zoals magnesium en ijzer zijn essentieel voor onze gezondheid. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en bloedarmoede. Het is echter belangrijk om niet zomaar supplementen te nemen zonder overleg met een arts, omdat een teveel aan sommige mineralen schadelijk kan zijn. Wist je dat een teveel aan ijzer bijvoorbeeld kan leiden tot leverproblemen?

Gebruikstips

Als je besluit om supplementen te gebruiken, is het belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en te kiezen voor gerenommeerde merken. Let ook op de combinatie van supplementen, omdat sommige elkaar kunnen beïnvloeden. Het combineren van calcium en ijzer kan bijvoorbeeld de opname van beide verminderen. Altijd goed om even te checken, nietwaar?

“`
In deze blogpost heb ik geprobeerd om een uitgebreide en toegankelijke gids te bieden over gezonde voeding. Hopelijk heb je nu een beter beeld van hoe je met kleine aanpassingen een groot verschil kunt maken voor jezelf en de planeet. Heb je nog vragen of wil je je eigen ervaringen delen? Laat het me weten in de reacties!

Loketgezondleven Voeding

Welkom bij Loketgezondleven, waar we samen de reis naar een gezonder leven beginnen! Vandaag gaan we het hebben over voeding. Voeding speelt een cruciale rol in ons welzijn. Het gaat niet alleen om wat we eten, maar ook om hoe we ons voelen na het eten. Heb je ooit gemerkt hoe een zware maaltijd je loom kan maken, terwijl een lichte, voedzame maaltijd je energie kan geven? Laten we samen ontdekken hoe we ons eetpatroon kunnen optimaliseren voor een betere gezondheid.

Gezonde Recepten

Het bereiden van gezonde recepten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, met een paar simpele ingrediënten kun je al een voedzame maaltijd op tafel zetten. Het is verrassend hoe je met een beetje creativiteit en planning heerlijke gerechten kunt maken die niet alleen goed voor je zijn, maar ook nog eens geweldig smaken. Dus, wat denk je ervan om samen een paar recepten te ontdekken die je dagelijkse voeding kunnen transformeren?

Snel en Makkelijk

In onze drukke levensstijl hebben we vaak niet de luxe van tijd. We willen snel en makkelijk iets op tafel zetten zonder in te boeten op gezondheid. Hier komen snelle en makkelijke recepten om de hoek kijken. Heb je bijvoorbeeld ooit een smoothie geprobeerd als ontbijt? Het is eenvoudig, voedzaam en je kunt het meenemen als je haast hebt. Een persoonlijke favoriet van mij is een smoothie met spinazie, banaan, een scheutje havermelk en een handjevol amandelen. Het is niet alleen voedzaam, maar ook een echte energiebooster!

Ontbijtopties

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, wordt wel eens gezegd. En hoewel dat misschien niet voor iedereen geldt, is het wel een maaltijd die je de energie geeft om de dag goed te beginnen. Een voedzaam ontbijt kan je metabolisme een kickstart geven en je helpen om beter te concentreren. Een eenvoudig en snel ontbijtoptie is havermout. Voeg wat vers fruit en een lepel honing toe, en je hebt een heerlijke maaltijd. Mijn buurvrouw, Lisa, heeft me ooit verteld dat haar kinderen dol zijn op havermout met blauwe bessen en een beetje kaneel. Het houdt ze vol tot de lunch!

Lunchideeën

De lunch is een perfect moment om even tot rust te komen en je lichaam weer op te laden. Maar wat eet je als je iets voedzaams wilt dat niet te zwaar op de maag ligt? Salades zijn een fantastische optie. Je kunt eindeloos variëren met ingrediënten en dressings. Denk aan een frisse salade met quinoa, avocado, cherrytomaatjes en een lichte citroendressing. Mijn collega, Johan, zweert bij zijn zelfgemaakte kipsalade met spinazie en walnoten. Hij zegt dat het hem helpt om de rest van de middag scherp te blijven.

Avondmaaltijden

Bij het avondeten draait het vaak om gezelligheid en samen zijn met familie of vrienden. Maar het is ook het moment om je lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen na een lange dag. Een gebalanceerde avondmaaltijd bevat meestal eiwitten, gezonde vetten en vezels. Probeer eens een gebakken zalmfilet met geroosterde groenten en quinoa. Het is voedzaam, eenvoudig te bereiden en laat je niet met een zwaar gevoel achter. Mijn vriend Mark, een gepassioneerde kok uit Rotterdam, vertelde me dat dit gerecht zijn favoriet is na een lange dag op kantoor.

Dieetvoorkeuren

Onze voedingskeuzes worden steeds diverser, en dat is geweldig! Of je nu vegetarisch, veganistisch of glutenvrij eet, er zijn talloze manieren om te genieten van smakelijke en voedzame maaltijden. Laten we eens kijken naar enkele dieetvoorkeuren en hoe we ze kunnen integreren in ons dagelijks leven.

Vegetarisch

Vegetarisch eten kan ontzettend bevredigend zijn, vooral als je creatief bent met je ingrediënten. Denk aan gerechten zoals een linzencurry of een kikkererwtenstoofpot. Ze zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook heerlijk gekruid. Mijn zus Anouk, die al jaren vegetariër is, zweert bij haar huisgemaakte groentelasagne. Ze gebruikt courgette in plaats van lasagnebladen en zegt dat het haar helpt om haar energie hoog te houden, zelfs na een lange dag werken.

Veganistisch

Veganistisch eten is meer dan een dieet; het is een levensstijl. Het kan echter een uitdaging zijn om ervoor te zorgen dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Een populaire keuze onder veganisten is de buddha bowl: een kleurrijke kom gevuld met diverse groenten, granen en peulvruchten. Mijn vriendinnetje, Sophie, is veganistisch en heeft me ooit een buddha bowl met geroosterde kikkererwten en zoete aardappel laten proeven. Het was liefde op het eerste gezicht, en ik maak het nu regelmatig zelf.

Glutenvrij

Voor degenen met coeliakie of een glutenintolerantie kan een glutenvrij dieet noodzakelijk zijn. Maar dat betekent niet dat je moet inleveren op smaak. Er zijn tal van heerlijke glutenvrije opties, zoals rijstgerechten, maïstortilla’s of amandelmeelbaksel. Een vriend van mij, Jan uit Groningen, volgt een glutenvrij dieet en hij zweert bij zijn zelfgemaakte glutenvrije bananenbrood. Hij zegt dat het hem helpt om zijn energieniveau stabiel te houden tijdens zijn drukke werkdagen.

Weekmenu’s

Het plannen van je maaltijden voor de week kan een grote impact hebben op je gezondheid en je portemonnee. Het helpt je niet alleen om gezonder te eten, maar ook om stress te verminderen en tijd te besparen. Laten we eens kijken naar enkele weekmenu’s die je kunnen inspireren.

Budgetvriendelijk

Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Met een beetje planning en creativiteit kun je voedzame maaltijden bereiden zonder je budget te overschrijden. Denk aan gerechten zoals bonensoep of een eenvoudige pasta met tomatensaus en groenten. Mijn buurman Peter, een gepensioneerde chef-kok, vertelde me ooit dat hij in zijn studententijd vaak een grote pan chili maakte. Het was goedkoop, voedzaam en genoeg voor meerdere dagen.

Gezinsvriendelijk

Als je voor een gezin kookt, wil je dat iedereen aan tafel tevreden is. Gezinsvriendelijke maaltijden moeten niet alleen voedzaam zijn, maar ook lekker voor jong en oud. Probeer eens een zelfgemaakte pizza met volkorenbodem en verse groenten. Het is niet alleen gezonder, maar ook een leuke activiteit om samen met de kinderen te doen. Mijn nichtje Emma, moeder van twee, zweert bij hun wekelijkse pizzanacht. Ze zegt dat het een geweldige manier is om samen tijd door te brengen en creatief te zijn met toppings.

Seizoensgebonden

Seizoensgebonden eten is niet alleen goed voor het milieu, maar ook voor je smaakpapillen. Groenten en fruit die in het seizoen zijn, smaken vaak beter en zijn meestal goedkoper. In de herfst kun je denken aan pompoensoep of een stoofpot met seizoensgroenten. Mijn overbuurvrouw, Marijke, houdt ervan om in de lente asperges te bereiden met een simpele vinaigrette. Ze zegt dat het haar doet denken aan haar jeugd op het platteland, waar seizoensgebonden eten de norm was.

Loketgezondleven Beweging

Welkom bij Loketgezondleven, waar we beweging en een gezonde levensstijl centraal stellen. Vandaag duiken we in het belang van dagelijkse activiteiten en hoe kleine veranderingen in je routine grote voordelen kunnen opleveren. Of je nu een fervent wandelaar bent, van fietsen houdt, of liever thuis oefeningen doet, er is voor ieder wat wils! Laten we samen ontdekken hoe je je leven een gezonde draai kunt geven.

Dagelijkse Activiteit

Dagelijkse activiteit is essentieel voor een gezond lichaam en geest. Het gaat niet alleen om intensieve sporten, maar ook om de kleine dingen die je elke dag kunt doen om in beweging te blijven. Wist je dat volgens de Wereldgezondheidsorganisatie volwassenen minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig hebben? Dat lijkt misschien veel, maar als je het opdelen in kleine stukjes, is het absoluut haalbaar.

Wandelen

Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging. Of je nu een blokje om gaat of een lange wandeling door het park maakt, het kan een wereld van verschil maken voor je gezondheid. Persoonlijk vind ik een wandeling na het avondeten een geweldige manier om de dag af te sluiten. Hoe zit het met jou?

Gezondheidsvoordelen

Wandelen heeft talloze gezondheidsvoordelen. Het verbetert je cardiovasculaire gezondheid, helpt bij gewichtsbeheersing en vermindert stress. Volgens een studie gepubliceerd in “The American Journal of Clinical Nutrition” kan regelmatig wandelen het risico op hartziekten met wel 30% verminderen. Het beste van alles? Je hebt er geen speciale apparatuur voor nodig!

Stappenteller

Een stappenteller kan een handige hulpmiddel zijn om je voortgang bij te houden. Het motiveert je om meer te bewegen en je stappen te tellen. Heb je ooit geprobeerd om de magische 10.000 stappen per dag te bereiken? Het kan een leuke uitdaging zijn, en het is eenvoudiger dan je denkt als je het combineert met dagelijkse activiteiten zoals boodschappen doen of met de hond wandelen.

Routes Plannen

Routes plannen voor je wandelingen kan de ervaring nog aangenamer maken. Probeer nieuwe paden te ontdekken in je buurt of maak gebruik van apps zoals Komoot om je te helpen bij het vinden van interessante routes. Persoonlijk vind ik het leuk om elke week een nieuwe route te proberen. Het maakt het wandelen minder eentonig en je ontdekt steeds weer nieuwe plekken!

Fietsen

Fietsen is een geweldige manier om fit te blijven en tegelijkertijd van het landschap te genieten. Of je nu naar je werk fietst of een ontspannen ritje door het platteland maakt, het biedt een uitstekende cardiovasculaire workout. Bovendien is het een milieuvriendelijk alternatief voor de auto. Wat is jouw favoriete fietsroute?

Fietsuitrusting

Een goede fietsuitrusting is essentieel voor een veilige en comfortabele rit. Denk aan een helm, goede verlichting en reflecterende kleding als je in het donker fietst. Een goed zadel en stevige banden kunnen ook veel verschil maken. Investeer in kwaliteit, want dat betaalt zich dubbel en dwars terug in comfort en veiligheid.

Veiligheidsregels

Veiligheid is cruciaal tijdens het fietsen. Volg altijd de verkeersregels, geef richting aan en houd voldoende afstand van andere weggebruikers. In Nederland zijn we gewend aan drukke fietspaden, dus wees altijd alert. Volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vermindert het dragen van een helm het risico op hoofdletsel met maar liefst 60%!

Fietsroutes

Er zijn talloze fietsroutes die je kunt verkennen. Van de prachtige Veluwe tot de schilderachtige kustlijnen, Nederland heeft voor ieder wat wils. Gebruik apps zoals Strava of Google Maps om je route te plannen en nieuwe gebieden te ontdekken. Een van mijn favoriete routes is langs de Amstel, vooral in de lente als alles in bloei staat. Heb je een favoriete route die je zou aanraden?

Thuisoefeningen

Niet iedereen heeft tijd of middelen om naar de sportschool te gaan. Gelukkig zijn er tal van oefeningen die je thuis kunt doen zonder veel apparatuur. Het is een efficiënte manier om fit te blijven, vooral als je een druk schema hebt. Laten we enkele populaire thuisoefeningen bekijken.

Yogasessies

Yoga is niet alleen goed voor je flexibiliteit, maar ook voor je mentale welzijn. Het kan helpen om stress te verminderen en je focus te verbeteren. Er zijn veel online platforms zoals YouTube waar je gratis yogasessies kunt volgen. Begin met een beginnerssessie en werk je weg omhoog. Het mooie van yoga is dat je het helemaal kunt aanpassen aan je eigen tempo en niveau.

Cardiotraining

Cardiotraining thuis kan net zo effectief zijn als in de sportschool. Denk aan jumping jacks, burpees of touwtjespringen. Het verhoogt je hartslag en helpt calorieën te verbranden. Volgens Harvard Health Publications kan een half uur touwtjespringen maar liefst 300 calorieën verbranden! Het is een geweldige manier om je dag energiek te beginnen.

Krachttraining

Krachttraining is essentieel voor het opbouwen van spieren en het verbeteren van je stofwisseling. Je hebt geen zware gewichten nodig; je eigen lichaamsgewicht kan voldoende zijn. Oefeningen zoals push-ups, squats en lunges zijn effectief en kunnen eenvoudig thuis worden gedaan. Vergeet niet om op je houding te letten om blessures te voorkomen. Het is altijd een goed idee om je voortgang bij te houden en jezelf uit te dagen door de intensiteit geleidelijk te verhogen.

Hopelijk heb je door dit artikel inspiratie gekregen om meer beweging in je dagelijkse routine te brengen. Welke vorm van beweging past het beste bij jou? Laat het ons weten en deel je ervaringen!

Stress en Ontspanning

In de hectische wereld van vandaag lijkt stress een onvermijdelijk deel van ons dagelijks leven te zijn. Of het nu werkgerelateerd is, te maken heeft met persoonlijke relaties of zelfs de druk van sociale media, we voelen ons allemaal wel eens overweldigd. Maar gelukkig zijn er talloze manieren om met stress om te gaan en een gevoel van ontspanning te vinden. Laten we enkele van deze technieken verkennen!

Meditatietechnieken

Meditatie is al eeuwenlang een beproefde methode om innerlijke rust te vinden. Het is fascinerend om te zien hoe een ogenschijnlijk eenvoudige praktijk zo’n diepgaand effect kan hebben op onze geestelijke gezondheid. Maar hoe werkt het precies? Nou, meditatietechnieken variëren van eenvoudige ademhalingsoefeningen tot meer complexe vormen zoals mindfulness of transcendente meditatie.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn misschien wel de meest toegankelijke vorm van meditatie. Ze vereisen geen speciale uitrusting en kunnen overal worden gedaan. Het idee is simpel: door je te concentreren op je ademhaling, kun je je gedachten kalmeren en je stressniveau verlagen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift ‘Health Psychology’ in 2020, kunnen regelmatige ademhalingsoefeningen de cortisolniveaus in het lichaam aanzienlijk verlagen, wat bijdraagt aan minder stress. Heb je ooit geprobeerd diep in te ademen, je adem vast te houden en langzaam uit te ademen? Het klinkt eenvoudig, maar de effecten kunnen enorm zijn.

Stressvermindering

Het mooie van ademhalingsoefeningen is dat ze vrijwel onmiddellijk stress kunnen verminderen. Wanneer je je angstig voelt, probeer dan eens een paar minuten bewust adem te halen. Een vriend van mij, Lisa (32, uit Rotterdam), vertelde me dat ze deze techniek vaak gebruikt vlak voor een belangrijke presentatie. Ze zegt dat het haar helpt om haar zenuwen te kalmeren en zich te concentreren op de taak die voor haar ligt.

Concentratie

Naast stressvermindering kunnen ademhalingsoefeningen ook je concentratie verbeteren. Door je te richten op je ademhaling, train je je geest om gefocust te blijven. Dit kan vooral nuttig zijn als je het gevoel hebt dat je gedachten alle kanten op gaan. Veel mensen merken dat hun productiviteit toeneemt nadat ze deze oefening hebben gedaan. Klinkt als een win-win, toch?

Mindfulness

Mindfulness is een andere krachtige meditatietechniek die steeds populairder wordt. Het draait allemaal om aanwezig zijn in het moment en je bewust zijn van je omgeving zonder oordeel. Stel je voor dat je in een park zit en je bewust wordt van de geluiden van de vogels, het zachte briesje en de zonnestralen op je huid. Dat is mindfulness in actie. Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in ‘Journal of Clinical Psychology’, kan regelmatige mindfulness-praktijk leiden tot een vermindering van angst en depressie.

Yoga en Stretching

Yoga en stretching zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Deze activiteiten combineren fysieke beweging met ademhalingstechnieken, wat resulteert in een complete ontspanningssessie. Heb je ooit yoga geprobeerd? Zelfs een paar simpele houdingen kunnen wonderen doen voor je geestelijke welzijn.

Flexibiliteit

Een van de grootste voordelen van yoga en stretching is de verbeterde flexibiliteit. Dit is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar kan ook mentaal een boost geven. Hoe werkt dat? Nou, meer flexibiliteit kan leiden tot minder spierpijn en spanning, wat je weer een gevoel van verlichting en ontspanning kan geven.

Spierontspanning

Wanneer je regelmatig yoga beoefent, zul je merken dat je spieren soepeler worden. Dit kan helpen om opgebouwde spanning los te laten en je lichaam te kalmeren. Een studie uit 2021, gepubliceerd in ‘The Journal of Alternative and Complementary Medicine’, wees uit dat yoga kan bijdragen aan een significante vermindering van lichamelijke klachten zoals rugpijn en nekspanning.

Dagelijkse Routine

Het integreren van yoga en stretching in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken. Christina, een 45-jarige moeder uit Utrecht, vertelde me dat ze elke ochtend begint met een korte yogasessie. Dit helpt haar niet alleen om fysiek wakker te worden, maar geeft haar ook mentaal een goed begin van de dag.

Vrijetijdsbesteding

Naast meditatie en yoga is het belangrijk om tijd te besteden aan activiteiten waar je van geniet. Vrijetijdsbesteding kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en stress los te laten. Of het nu gaat om het oppakken van een creatieve hobby, lezen of een wandeling in de natuur, er zijn talloze manieren om je vrije tijd zinvol te besteden.

Creatieve Hobby’s

Creatieve hobby’s zoals schilderen, tekenen of muziek maken kunnen een fantastische uitlaatklep zijn voor stress. Ze bieden je de kans om je gedachten te verzetten en je creativiteit de vrije loop te laten. Bovendien blijkt uit onderzoek dat het beoefenen van een creatieve hobby kan bijdragen aan een verbeterde mentale gezondheid en een lager stressniveau.

Lezen en Schrijven

Lezen en schrijven zijn ook geweldige manieren om te ontspannen. Of je nu een spannend boek leest of je gedachten in een dagboek opschrijft, deze activiteiten kunnen je helpen om je geest te kalmeren en je zorgen even te vergeten. Een vriendin van mij, Anna (28, uit Den Haag), zegt dat ze elke avond een halfuur leest voordat ze naar bed gaat. Dit helpt haar om de dag af te sluiten en beter te slapen.

Natuurwandelingen

Tot slot, de natuur in gaan! Er gaat niets boven een wandeling in het bos of langs het strand om je stressniveau te verlagen. Uit een studie gepubliceerd in ‘Frontiers in Psychology’ in 2020 blijkt dat regelmatige natuurwandelingen kunnen leiden tot een vermindering van stress en een verbetering van de algehele stemming. Persoonlijk vind ik een wandeling in de natuur altijd verfrissend en verkwikkend. Het is alsof je even ontsnapt aan de drukte van het dagelijks leven en je batterijen oplaadt.

Goed gezond eten Voel je vitaal